コツバンキョウセイ カタコリ ヨウツウ エーワンスポーツマッサージチリョウイン
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A1スポーツマッサージ治療院のブログ
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投稿日：2025-11-02 16:35:50.0
- 就寝前3分でできる、自律神経を整える簡単ストレッチ
- こんにちは！
A1スポーツマッサージ治療院です！
今回は「自律神経を整える簡単ストレッチ」についてお伝えします。
（１）背伸びストレッチ（全身のリラックス）
仰向けで両手を頭上に伸ばし、かかとを床につけて体を軽く伸ばす
息を吸いながらゆっくり伸び、吐きながら力を抜く
【効果】全身の筋肉を緩め、緊張を解放する
（２）胸開きストレッチ（肩こり・呼吸改善）
仰向けで両手を左右に広げ、胸を開くイメージで深呼吸
肩甲骨が床に触れるように意識するとより効果的
【効果】肩や胸の緊張を緩め、呼吸が深くなり副交感神経が優位に
（３）膝抱えストレッチ（腰・下半身の緊張緩和）
仰向けで両膝を抱えて胸に引き寄せる
そのまま深呼吸を数回繰り返す
【効果】腰や骨盤周りの緊張を解放し、寝つきをよくする
【ポイント】
・3分以内で簡単にできるので、毎晩の習慣に最適
・呼吸を止めず、ゆっくりと深く呼吸することが重要
・副交感神経を優位にし、リラックスした状態で眠りにつけます
A1スポーツマッサージ治療院では、睡眠の質を高めるための簡単セルフケアやストレッチもアドバイスしています。
寝る前の数分で体を整え、翌日の疲労感を軽減しましょう。
初めて来院の方も、ご来院された方も気になることがありますがらいつでもご連絡下さい。
LINE（@182awdgx）からのご予約も賜わっております。
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