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もみじ鍼灸整骨院 蔵前駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-07 15:09:25.0
- XO脚
- こんな症状はありませんか？
・歩くと膝が内側（または外側）に痛む
・まっすぐ立ったときに膝の間に大きな隙間ができる
・長時間歩くと膝や足首が疲れやすい
・O脚、X脚が気になり、姿勢が悪く見える
・運動をすると膝や腰に負担を感じる
このような症状がある場合、O脚やX脚が原因かもしれません。
◎O脚・X脚とは？
O脚（オーキャク）とは、膝が外側に開いてしまい、まっすぐ立ったときに両膝の間に大きな隙間ができる状態を指します。X脚（エックスキャク）はその反対で、膝が内側に寄りすぎてしまい、両足のくるぶしが離れてしまう状態です。
O脚・X脚は、見た目の問題だけではなく、歩行時の負担のかかり方が不均等になるため、膝や腰に痛みを引き起こしやすくなります。
◎O脚・X脚の原因
O脚やX脚は、生まれつきの骨格が影響することもありますが、多くは生活習慣によって引き起こされます。
1. 筋力のバランスの崩れ
2. 姿勢のクセ
3. 歩き方や立ち方
4. 靴の選び方
など
◎O脚・X脚を改善するには？
1. 筋力バランスを整える
内転筋やお尻の筋肉を鍛えることで、脚の歪みを改善できます。例えば、
・内ももを鍛えるトレーニング（ボールを膝に挟む運動）・ヒップアップエクササイズなどを取り入れると、バランスが整いやすくなります。
2. 正しい姿勢を意識する
普段の立ち方や座り方を見直すことも大切です。
・膝がつま先よりも前に出ないように意識する・骨盤を立てて座る・足を組む癖をなくすこれらを心がけることで、膝への負担が軽減されます。
3. 歩き方の改善
まっすぐ前を向いて歩くことを意識し、つま先が外や内に向きすぎないように注意しましょう。かかとから着地し、つま先でしっかり蹴り出す歩き方が理想的です。
4. 適切な靴を選ぶ
自分の足に合った靴を履くことも重要です。
・クッション性のある靴・足をしっかり支えてくれる靴・ヒールの高すぎない靴これらを選ぶことで、膝や足首の負担を軽減できます。
O脚・X脚は、放置すると膝や腰への負担が大きくなり、将来的に変形性膝関節症などのリスクが高まることがあります。早めの対策を行うことで、痛みを防ぎ、美しい姿勢をキープすることができます。
「自分の脚の形が気になる」「膝の痛みが続いている」という方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
もみじ 鍼灸整骨院
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