あかばね晴海整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-14 18:44:32.0
- 体温が1度上がるとどうなる？
免疫細胞が正常に働ける体温は、36.5℃とされています。 36.5℃から体温が1℃上がると最大5倍～6倍も免疫力が上がり、逆に1℃下がると免疫力が30%下がると言われています。現代人は、平熱が36℃以下という低体温の人も増えており、筋肉量の低下から基礎代謝が落ちていることが低体温の主な原因となっています。
では、どうやって基礎体温をあげていけば良いでしょうか？
１ショウガをとる
生姜に含まれるジンゲロールという辛み成分に、血行促進作用があり、体を温める働きがあります。
また、生姜を加熱したり乾燥させたりすると、辛み成分がショウガオールに変化し、
胃腸を刺激して内臓の働きが活発になるため、体の中から温められ、冷え性の改善に
つながります。
２ 内臓を温める
体を温める飲み物として、代表的なのが「白湯」です。一日の中で体温の低い朝に、白湯を飲むことで基礎代謝が高まることが期待されています。
３入浴
シャワーだけで済ませてしまうと、体を温めることが出来ません。半身浴（38～40度のお湯に、20～30分）がおすすめです。
４運動
運動としては1日30分以上歩くことが効果的とされています。
今は自宅でもできる筋トレやヨガ、ウォールピラティスなどもおすすめです！
寒い時期は体も体温を維持しようと基礎体温をあげようとしてくれるのでダイエットにもおすすめの時期になります！
体温をあげて疲れにくい体を作っていきましょう♪
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