痩せる食生活のルール：2024年2月28日｜イデアール(ideal)のブログ

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投稿日：2024-02-28 17:49:20.0

痩せる食生活のルール: 皆様、こんにちは！idealです。

ダイエット時に摂るべき食材、食事のタイミングなど、太らない食生活にはいくつかルールがあります。

痩せやすいベストな食事タイミング！
1日の食事量を控えめにする人が多いと思います。実は無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるだけではなく食事の時間も重要なポイントです。特に夕食の時間帯は重要です。前日の夕食～朝食までの時間が空くほどいいとされています。夕食の時間が遅いと体内時計が乱れやすい。例えば、朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想です。

太りにくい食べ方を覚えましょう
上手な食べ方を覚えておくとダイエットの近道になります。食事が遅くなるのが事前に分かっていれば、小腹の空く18時ぐらいに、炭水化物だけを前倒しして食べておくと、寝るまでにきちんと消化されます。でも、どんな炭水化物でもいいわけではありません。シンプルな具材のおにぎりや納豆巻き、野菜たっぷりのサンドイッチを選ぶようにして、菓子パンは絶対に避けること！なるべく21時以降は食べないようにしたほうがいいのです。

最近は“糖質オフ”や“糖質制限”、低糖質のダイエットも増えてます。炭水化物を抜くと「痩せやすい」かもしれません。でも、炭水化物を全く摂らないというと身体への負担が大きいです、たんぱく質をエネルギーに変えるにはビタミンやミネラルが必要となるため、それらの栄養素が不足しやすくなります。更に、脳のエネルギー源となるブドウ糖も不足になります。エネルギー不足になると身体が省エネ状態に。すると基礎代謝が下がり、少し体を動かすくらいでは体重が変わらなくなってしまい、筋肉も落ちやすくなるんです。本気で痩せようと思ったら、毎日の食事がとても重要です！

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