シーエーピーフィット(C A P FIT)のブログ
ビューティー
投稿日:2024-03-09 16:25:51.0
- 食事制限でダイエットする方法
- ・必要な栄養素を摂る
食事制限の3つ目のポイントは、必要な栄養素を摂ることです。
具体的には、糖質は控え食物繊維などをしっかり摂取するとよいでしょう。
糖質を含んでいる白米の量をはんぶんにしたり、玄米に変えたりすることで、血糖値の上昇を防ぐことができます。
食物繊維は腸内環境を整え、善玉菌を増やしてくれるだけではなく、摂りすぎた脂質やコレステロールの吸収を抑えるはたらきがあります。
また、糖質の吸収を緩やかにし、血糖値上昇を防いでくれるのです。
痩せるからと言って特定の栄養素ばかり食べることがよいのではなく、バランスよくさまざまな食材から栄養素を摂ることが大切です。
・食事の時間に気をつける
夜10時以降は、食事をとらないことが理想と言われています。
なぜなら、夜10時から翌2時の間は、BMAL1が活発化することで、体に体脂肪をつけやすくなるからです。
さらに、夜は活動量が減少するため、夜食を食べ過ぎると消化されずに残ったままになってしまいます。
夜のドカ食いを防ぐためにも、15時ごろに軽い間食をはさむことも大切です。
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