ローファットダイエットを成功させる為のポイント：2：2023年12月7日｜ドレンチワークス(drenchworks)のブログ

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投稿日：2023-12-07 15:03:10.0

ローファットダイエットを成功させる為のポイント：2: 消費カロリー＞摂取カロリーの関係を維持する為にも、
自身の消費カロリーを知るのはとても重要となります。
また、摂取カロリーの考え方についても説明をしていきたいと思います。

1.基礎代謝量を計算する。

【基礎代謝基準値】kcal/kg/日
年齢：20～29歳男性：24.2女性：23.2
年齢：30～39歳男性：23.1女性：22
年齢：40～49歳男性：22.5女性：21.1
年齢：50～59歳男性：22.4女性：20.9

例えば、体重60kgの30代女性の基礎代謝は、
60kg×22＝1,320kcalとなります。

2.消費カロリーを計算する。

（消費カロリー＝基礎代謝×身体活動レベル）

消費カロリーは黙っていても消費される基礎代謝と、
活動することで消費される活動代謝の合計を言います。
この活動については個人差がある為、以下の表をご参考ください。

【身体活動レベル】18～64歳
身体活動レベル（低い）：1.5生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

身体活動レベル（普通）：1.75座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、
あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含め場合

身体活動レベル（高い）：2.0移動や立位の多い仕事への従事者。
あるいは、スポーツなど余暇における活発な生活習慣をもっている場合。
※出典：日本医師会「一日に必要なカロリー」

先程の60kgの30代女性、基礎代謝が1,320kcalを例に、
身体活動レベルが1.75とした場合。
消費カロリーは、1,320kcak×1.75＝2,310kcakとなります。

3.摂取カロリーを計算する。

まずは大前提として、摂取カロリーを基礎代謝以下に設定しないように気を付けましょう。
続いて、ダイエット時は消費カロリーから500kcalをマイナスした値で開始していみてください。

先程の60kgの30代女性、基礎代謝が1,320kcal
消費カロリーが2,310kcalを例にします。

2,310kcal－500kcal＝1,810kcalという計算になりますので、
まずはこちらを目安にお食事を食べていきましょう。

一週間程継続をして数値の動きが鈍ければ、
摂取カロリーを－100kcalとして、反応を見ていくと良いかと思います。

それでも、摂取カロリーが基礎代謝を下回らないように気をつけてください。