ローファットダイエットを成功させる為のポイント：3：2023年12月8日｜ドレンチワークス(drenchworks)のブログ

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投稿日：2023-12-08 10:22:50.0

ローファットダイエットを成功させる為のポイント：3: 【ローファットダイエット（低脂質）中のPFCバランス】

消費カロリー、摂取カロリーを確認したら、
次はお食事の内容についてみていきたいです。
その中でも重要なPFCバランスをご説明します。

ローファットダイエット（低脂質）中の理想的なPFCバランスは、
以下の通りです。

P（タンパク質)：30％
F（脂質）　　　：10％
C（糖質）　　：60％

例えば、摂取カロリーが2,000kcalの設定の場合ですと、
以下の通りとなります。

P：600kcal（150g）
F：200Kcal（22g）
Ｃ：1200Kcal（300g）

それぞれの目安としては、
Ｐ（タンパク質）はサラダチキンが７枚半。
Ｃ（糖質）はごはん１膳（160ｇ）で５杯分。

Ｆ（脂質）については、調理時の油や、食材に含まれているものだけでもオーバーしやすいので、
積極的に脂質を摂取しようという考えはなくて良いかと思います。

このように、糖質が全体の６割、タンパク質が全体の３割の摂取となると、
目安量を見ても、一日３食では食べきれない程です。

特にタンパク質については、一回の摂取目安は２０～３０ｇ程となりますので、
３食の食事では、到底間に合いません。

そこで、食べ方については一日の食事回数を３回ではなく、
４回から５回と回数を増やして小まめに食べていくのをお勧めします。

一度に吸収できる栄養にも限度がありますし。
それを超えてしまうと、余ったものは脂肪細胞に振り分けられてしまいます。

そこで、糖質については血糖値の上昇を防ぐためにも、
低GI食品を選べると良いです。

GIとは、炭水化物を含む食品を食べた時の、
消化吸収のされやすさを表した指数のことを言います。

その中で、低GI食品は、糖質の消化吸収がゆるやかな性質を活かして、
エネルギーの消費に対するエネルギー源の供給ペースをコントロールしたい際に、
有効な食品となります。

つまり、糖質（炭水化物）は低ＧＩ食品を選べている方が、
ダイエットに有効となります。

一般的な炭水化物をお伝えすると、
玄米
ライ麦パン
蕎麦
さつまいも
春雨

以上の用に、日常的に食べているものを置き換えるだけで、
自然とダイエットに効果のあるお食事を食べることができます。

たんぱく質についても、
今回の例では、サラダチキン７枚半の量はさすがに厳しいと思うので、
不足分は、プロテインの摂取をお勧めします。