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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-09 13:54:20.0
- クランチの正しいやり方は？3つのポイント
- ここからは、初心者向けにノーマルクランチの正しいやり方と注意すべきポイントについて解説します。
仰向けの状態で平面な床に寝転がる
足を上げて膝を直角（90度）に曲げる
両手を頭の後ろで組む、または胸の上で交差させる
へそをのぞき込むように上体を丸める
そのまま肩甲骨が床から離れる程度まで上体を起こす
頭が地面につかないギリギリまで上体を下ろす
4～6を繰り返す
ノーマルクランチの回数は1セット10回を基本とし、3セットを目安に行いましょう。
また、以下のポイントを押さえると効果的に腹筋を鍛えられます。
呼吸を意識する
クランチを行うときは、上半身を浮かせる際にフーッと息を吐き、上体を下ろすときにゆっくりと息を吸います。呼吸を意識することで体内に酸素が取り込まれるため、脂肪の燃焼が促進されます。
しっかりと呼吸できているかが不安な場合は、お腹に手を当てながらトレーニングに取り組むと良いでしょう。
反動は使わない
クランチで上半身を起こすときは、反動を使わないように注意しましょう。反動を使って上体を起こすと筋肉にかかる負荷が弱くなり、十分な効果が得られにくくなります。
クランチの効果を高めるためには、一つひとつの動作をゆっくりと筋肉を意識しながら行うのがポイントです。
お腹を見ながら上体を起こす
クランチで上体を起こす際は、顎を引いてへそをのぞき込むようにしましょう。
このときに顎を引きすぎたり、首だけを曲げたりしないように注意してください。
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