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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-04-27 09:13:14.0
- 男性が目指したい理想の体脂肪率は？【年齢別】
- 体脂肪率は、年齢によっても理想的な数値が変わります。
引き締まった体を目指すのであれば、年齢ごとの理想的な体脂肪率の数値を知り、自分との違いを確認することが大切です。
以下の表では、年代で区分した男性の理想的な体脂肪率の目安をまとめています。
年代 マイナス標準値 プラス標準値
18～39才（20代・30代） 11～16％ 17～21％
40～59才（40代・50代） 12～17％ 18～22％
60代 14～19％ 20～24％
（出典：体組成計の測定項目の見かたについて,タニタ）
体脂肪率は、「プラス標準値」と「マイナス標準値」の範囲内であれば、特に問題はないとされています。
ただし、プラス標準値は軽肥満や肥満に近い数値であるため、食事や運動を見直したほうが良いかもしれません。
また、すっきりと引き締まったボディを目指すのであれば、マイナス標準値の前半を意識してトレーニングを行いましょう。
アスリートのなかには体脂肪率が1桁台の人もいますが、数値が低すぎると体に負担がかかりやすく、体調を崩す可能性があります。
男性は、体脂肪率10～15％くらいが、健康的で筋肉質な理想の体型だと言われています。
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