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セア(SeA)のブログ
- 体脂肪率を減らすには?食事や運動による落とし方
- 摂取カロリーより消費カロリーを多くする
人の体には、飢餓状態に陥ったときにも生命を維持できるように、食事から摂取して使いきれなかったエネルギーを蓄えるという仕組みが備わっています。
しかし、必要以上にカロリーを摂取しすぎてしまうと、日常生活や運動によって消費しきれなくなった栄養素が脂肪に変わり、蓄積されていくのです。
そのため、体脂肪率を減らすには、食事から摂取したよりも多くのカロリーを消費することを意識しましょう。
消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、体に蓄えられた脂肪がエネルギーとして使用され、体脂肪率を減らすことができます。
高タンパク・低脂質な食事メニューを意識する
タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素です。
タンパク質が不足している状態で筋トレなどの運動をすると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、体脂肪が増えるという悪循環に陥ってしまうことがあります。
そのため、体脂肪率を減らすには高タンパク・低脂質な食事メニューを意識することが大切です。高タンパク・低脂質な食材には、牛赤身や鶏むね肉、マグロやアジなどが挙げられます。
揚げ物や肉・魚の脂身などに含まれる脂質はカロリーも高く、摂りすぎると体脂肪が増える原因となるので注意しましょう。
筋トレで筋肉量を増やす
体脂肪率を減らすには、筋トレで筋肉量を増やすのがおすすめです。
筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、さらに体を動かすことにより多くエネルギーを消費することができます。特に、体のなかでも大きい筋肉が多い下半身を鍛えるのが効果的です。
また、基礎代謝が上がることで、リバウンドしにくくなるというメリットもあります。
筋トレを始めてすぐは体重が増えることがありますが、筋肉が成長している過程なのであまり気にする必要はありません。
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