巻き肩でお悩みの方に！！：2024年2月13日｜IBP 横浜みなとみらいのブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-13 18:02:49.0

巻き肩でお悩みの方に！！: 皆さんこんにちは！

スマートフォンの普及、デスクワークでのパソコン作業が増えたことにより
最近巻き肩による悩みを抱えている方が増えてきているように感じます。

そんな巻き肩ですが、筋力トレーニングで改善できることはご存じでしょうか？

まず、巻き肩に関与する筋肉として、前胸部の大胸筋・小胸筋、背部の広背筋・菱形筋・僧帽筋中部線維などが挙げられます。

その前胸部の筋肉が硬くなることで、肩甲骨を前に引っ張ってしまい巻き肩になります。
さらにこれに加え背部の筋肉の機能低下により、肩甲骨を内転（背骨側に寄せる運動）方向にキープできない状態となります。
脊柱が丸くなると肩甲骨は外転、姿勢を正すと肩甲骨は内転します。
このことから、猫背も巻き肩を助長させる一つの要因となります。
上記を改善するためには、前胸部のストレッチ、背部の筋力トレーニングが必要というわけなのです！

巻き肩改善へのアプローチとして、IBPでは
・　パワープレートを使ったストレッチ
・　マシンを使ったトレーニング
を行います！

実際具体的にどのようなトレーニングを行うのか一部ご紹介しようと思います。
１　DYロウ
広背筋と背筋群(脊柱起立筋・多裂筋)のトレーニングです。
肘を後ろに引きながら肩甲骨も寄せながらトレーニングをするため、
肩甲骨の可動域も出しながら背中の筋肉を鍛えることができます。
２　ペックフライ
大胸筋のトレーニングです。
この種目は肩甲骨を寄せ、大胸筋の可動域を広げることが大切となります。
そのため前胸部のストレッチをかけながらトレーニングすることができます。
３　パワープレートによるストレッチ
パワープレートの上でストレッチをしていただくことによって
振動による反射で通常よりもはるかに早いスピードで
筋肉や関節の柔軟性を高めることができます。

もっと多くのトレーニングをご紹介したいところなのですが、
本日はここまでとさせていただきます。

気になった方はぜひ実際に体験してみて効果を実感してみてください！

一緒に巻き肩の改善をしていきましょう！

お待ちしております！