現役アスリートが教える超回復の仕組み！：2024年3月13日｜IBP 横浜みなとみらいのブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-13 16:57:41.0

現役アスリートが教える超回復の仕組み！: こんにちは！

本日は筋トレとセットでとても重要な超回復の仕組みについてお話いたします。

現在筋トレにおいて注目されているのが【超回復】です。
超回復を意識した筋トレをすることで、効率良く筋肉を付けることができます。

では、「超回復」とは何なのか。

筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、
強くなるサイクルのことを「超回復」と言うんです！

筋トレをやることによって筋肉は一時的に破壊されます。
そして、破壊された筋肉が回復する際に、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。

破壊された筋肉は一気に回復するのではなく、徐々に回復していきます。
もし、しっかりと回復する前に運動を再開すると、再び筋肉の組織が破壊されます。
こういった場合大きな怪我になる可能性もあるため注意しましょう。

どのくらいで筋肉は回復するのか？

それは筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なります。
目安としては、
胸筋、背筋は72時間
上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間
腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。
超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていきましょう。

さらに超回復に欠かせないのは「栄養補給」です！
筋肉を回復させるのに必要な栄養素「タンパク質」を重点的に摂ってあげましょう。

特にトレーニング後のタンパク質の補給が遅れてしまうとトレーニング効果が低下してしまいます。
そのためトレーニング終了後30分以内に、
たんぱく質をプロテイン等摂ることを意識してあげると良いでしょう。
IBPではオリジナルサプリメント、プロテインを飲めるプランもございますので、
ご自身で用意が大変という方でも安心してご利用いただけます！

以上が超回復の仕組みでした！

皆さんも意識してトレーニングに取り組んでみてください！

IBPでもトレーナーが指導して行きますので、初回クーポンをお使いいただき
ぜひ一度足を運んでいただければと思います。

お待ちしております！！