痩せたい人の専門店プレミアムダイエットサロンQueen【クイーン】 天王寺店
ヤセタイヒトノセンモンテン プレミアムダイエットサロン クイーン テンノウジテン
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クイーン 天王寺店(Queen)のブログ
- ダイエットと睡眠の関連性
- こんにちは♪
プレミアムダイエットサロンクイーン天王寺店です(^^)/
みなさん普段どのくらい睡眠時間を確保してますか？
じつは睡眠はダイエットにも大きく影響してくるんです。
海外の研究によると7～8時間睡眠が1番太りにくい！！
睡眠時間が7～8時間の人と比べ
4時間未満の睡眠時間で肥満率は73％にＵＰ
5時間未満の睡眠時間で肥満率は50％にＵＰ
6時間未満の睡眠時間で肥満率は23％にＵＰ してしまいます。
睡眠時間が短いとどうして太るのか
→通常、睡眠中は約300kcalもカロリーが消費されます。
ですが睡眠時間が短くなるとカロリーが消費されないだけでなく
内臓機能も上手く休まらないために消化機能が落ちてしまうのです。
★なかなか眠れない人のための対策をご紹介★
〇起床時間を一定にする
就寝時間が遅くなった時でも、朝はなるべく同じ時間に起きましょう。
〇寝る30分前にはスマホをやめる
スマホの画面から出る強い光で脳が昼間だと錯覚してしまい
睡眠を誘うメラトニンの分泌が減少してしまいます。
結果睡眠が浅くなったり、寝つきがわるくなったりします。
〇適度な運動をする
程よい疲れは睡眠の質を高めてくれます。
しっかり睡眠時間を確保し、質のいい睡眠でダイエットも促進させましょう♪
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