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アルケル鍼灸整骨院

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アルケル鍼灸整骨院のブログ

ビューティー
投稿日:2024-05-10 09:30:58.0
睡眠環境の整え方
アルケル鍼灸整骨院の坪田です!
今回は『睡眠環境の整え方』について投稿します(^^)

前回は睡眠中の姿勢について投稿しましたが、
睡眠の質を高めるためには睡眠環境もとても重要です!

まずは「寝る1時間前にはスマホをオフにする」ことです。
スマホやPCの画面から出るブルーライトは、
太陽光に似た強い光です。
夜に浴びると体内時計を狂わせ、
眠りのスイッチが入りにくくなります。
ベッドの中でまでスマホを持ち込まずに、
早めにオフするようにしましょう!
もちろんスマホだけでなく、
PCやタブレット端末、ゲームなども同じです。
睡眠環境の整え方_20240510_1
次に「寝る前に目を温める」ことです。
人は普段、目から情報を得ることが多く、
日中は酷使しています。
目のまわりの筋肉が緊張しているので、
蒸しタオルで温めてあげましょう!
蒸しタオルでなくても、使い捨てのアイマスクや、
電子レンジで温めて繰り返し使える
目元用の蒸気ホットアイマスクなどもあります。
目を温めることで緊張がとけて、
リラックスモードになるので、ぜひ試してみてください♪

最後に「起きたらすぐに朝日を浴びる」ことです。
寝る時間がまちまちでも、
起きる時間を出来るだけ一定にし、
朝日を浴びることで体内時計をリセットできます。
夜間に睡眠リズムを整える
メラトニンの分泌もうながされるのです!

今回ご紹介したこの3つは
早速今日からでも実践出来るものです。
睡眠中の姿勢に気をつけるだけでなく
睡眠環境を整えながら、質を高めていきましょう♪
睡眠環境の整え方_20240510_2
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投稿者
アルケル鍼灸整骨院 坪田 枝里子

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