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全力ストレッチ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-14 18:03:46.0
- アキレス腱伸ばしが足の健康に重要？！
- みなさんこんにちは、全力ストレッチ中目黒店のユイです＾＾
突然ですが、皆さんアキレス腱伸ばしを日頃からおこなっていますか？
足のむくみ解消やスムーズに歩ける様になるためには、アキレス腱の柔軟性がとっても重要なんです！
アキレス腱が柔らかいと、たくさん歩いても、痛まない足、トラブルが起きにくい足にすることができます。
ただ、アキレス腱は老化とともに硬くなりやすいんです！デスクワークで1日の歩数が5000歩未満の方、運動不足の方は特に要注意！
アキレス腱が硬いと、歩く際に、すねが前に倒れづらくなり、アーチがつぶれるので、外反母趾、足底腱膜炎など、さまざまな足の痛みの原因になってしまいます。足の痛みを防ぐには、足ではなく、足より“上流”のアキレス腱の柔軟性が重要になります。
アキレス腱が硬いと、血流低下にも繋がります。ふくらはぎは第2の心臓なので、ふくらはぎを柔らかくしてあげる必要があるのです。アキレス腱に繋がるふくらはぎの下腿三頭筋がしっかり使われないと、冷えやむくみも起きやすくなります。
今回は自宅でも簡単にできるアキレス腱伸ばしをご紹介します。
～アキレス腱伸ばし～
1.壁に体重をかけ、前の方のひざをゆっくり曲げる。
2.アキレス腱に伸びを感じながら30～60秒キープ。
3.足を入れ替えて同様に行う。
各5回ずつ行いましょう。デスクワークであまり歩かない方、運動不足の方、気分転換でアキレス腱してみて下さい！
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