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投稿日：2025-03-14 12:03:33.0
- 巻き肩と背中のこわばりに効く！セルフケア3選
- 前回は、巻き肩の原因が肩だけでなく、背中の筋肉のこわばりとも関係していることをお伝えしました。今回は、どこでも簡単に実践できるセルフケアを3つご紹介します。日々のケアに取り入れて、姿勢改善とリラックスを目指しましょう！
1. 立って行う胸を開くストレッチ（腕を後ろで組むストレッチ）
やり方:
◎ 直立して背筋を伸ばし、リラックスした姿勢をとる。
◎ 両腕を背中側で組み、手を軽く引き寄せながら胸を前に突き出す。
◎ 肩甲骨を寄せ、胸の前面がしっかり伸びるのを感じながら、20～30秒間キープする。
◎ ゆっくりと腕を解放してリラックスする。
ポイント:
◎ 無理なく、自分のペースで行うことが大切。
◎ 深呼吸を意識すると、より効果的に胸の筋肉がほぐれます。
2. 肩甲骨を動かすエクササイズ（肩回し）
やり方:
◎ 両手を肩に軽く置く。
◎ 肩を大きく、前回しと後ろ回しを各10回ずつ行う。
ポイント:
◎ ゆっくりと大きな動作で、肩甲骨周りの筋肉をしっかりほぐしましょう。
◎ 動作中に背中全体がリラックスするのを感じるのがポイントです。
3. 背中を緩めるタオルストレッチ
やり方:
◎ 丸めたタオルを肩甲骨の下にセットする。
まる 仰向けになり、腕を上に伸ばしてバンザイの形を作る。
◎ その状態で30秒～1分キープし、ゆっくり深呼吸する。
ポイント:
◎ タオルがしっかりと背中をサポートするので、筋肉が均一に伸びやすい。
◎ リラックスしながら行うことで、より効果が感じられます。
セルフケアは毎日の積み重ねが大切です。施術と合わせると、より早い効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
実践後の感想や変化があれば、ぜひシェアしてくださいね！
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