ハーディハーツ(Hardy-Hearts)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-21 14:41:42.0
- 年末年始太りを予防&リセット！ ～予防３選～
- こんにちは♪
ようやく冬本番というような気温になってきましたね！
本日は、先日の「年末年始太り」の話題から、予防法についていくつかご紹介させていただきます！！
【対策１：冷えを予防する】
≪身体を冷やさない生活習慣≫
1. 飲み物や、食べ物は温かいものを摂取
2. 湯船に浸かる習慣をつける
3. お風呂上りにストレッチする
4. 冬の旬の野菜を摂取する
冬の旬の野菜には身体を温める作用があるものが多いと言われています。
生姜や大根、ゴボウなどの根菜類や、ネギ、唐辛子などを積極的に食べて、内側から温活ケアをするのもお勧めです。
スープにすると、身体もよりあたたまります♪
5. 血流促進を促すサプリの活用
【対策２：食生活にメリハリをつける】
イベント時に、カロリーのことを気にしながら、食事をするのは楽しめませんよね。
大事なのは、食べ過ぎた日が続かないように、メリハリをつけた生活を意識すること。
イベントを楽しんだあとは、気を引き締めて、食生活をコントロールできるとよいですね。
しかし、食べ物を極度に減らす・食べない方法では、栄養不足により基礎代謝が低下…。逆に痩せにくい体になってしまう可能性もあります。
そこでお勧めなのが置き換えダイエット！
置き換えダイエットとは名前の通り3食のうち、どれか１食をカロリーの少ない物に置き換える食事法！
低カロリーで腹持ちの良いプロテインの活用がお勧めです。
たんぱく質を摂取すると腹持ちが良いだけでなく、代謝もＵＰ！！
【対策３：良質な睡眠をとる】
食欲を増進させ過ぎない為には睡眠が大事♪
イベント時は盛り上がって、ついつい夜更かししてしまう日もあるかもしれません。
そんなときはイベント前に睡眠時間をしっかり確保することが望ましいです。
6～7時間ほどしっかり睡眠を確保できると理想♪
また睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要になります。
≪睡眠の質を高めるための簡単な習慣≫
1. アルコールは寝る2時間前、カフェインは寝る４～６時間前から摂取を控える
2. 寝る１時間前～携帯を見るのをやめる
3. 入浴は睡眠の90分前までにすませておく
4. 温かい飲み物で身体を温める
5. 食事は睡眠の3時間前までに済ます
参考になる情報はありましたか？？
事前に「正月太り」の予防を心がけつつ、
年明けはリセットして、楽しく年末年始を送りたいですね♪
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投稿者
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