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ナオル整体 武蔵小杉院(NAORU整体)のブログ
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投稿日：2025-11-19 12:33:02.0
- 熱中症や脱水症状
- 皆さん、こんにちは！
本日は【熱中症や脱水症状】についてお話ししていきます。
気温が上がると熱中症や脱水症状などを引き起こすリスクが高くなります。。
これらは水分補給を怠ってしまった際に起こりやすいものです。
そこで本日は、適切な水分補給のポイントについてお話ししていこうと思います！
ぜひ最後までご覧ください♪
水分補給のポイント
【ポイントその1：適切な量を摂取する】
人は体重1kgにつき35mlの水分補給を1日で行うことがいいと言われています。
例えば、体重40kgであれば約1,4L、50kgであれば約1.7Lの水分を摂取する必要があるという
ことです。
また、お水は冷たすぎるのも身体に負担がかかるためNGです。
氷をたくさん入れたり、冷蔵庫で十分に冷やして飲むことは避けましょう。
【ポイントその2：こまめに少しずつ摂取する】
一度にたくさんの水分を補給しても、身体は吸収しきれません。
こまめに少しずつ水分補給を行うことで効率よく吸収することができます。
【ポイントその3：特に摂取したいタイミング】
起床直後と就寝前、食事中、運動前後や最中、入浴前後は特に水分補給を心がけましょう。
運動後や入浴前後は水分が失われるイメージが湧きやすいと思いますが、人間は睡眠中も多くの
水分を失います。汗や呼気でだいたい500ml、多い時で1Lもの水分を失うと言われています。
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