チェンジトウキョウ キョウドウテン
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チェンジトウキョウ 経堂店(CHANGE TOKYO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-20 10:03:04.0
- マラソンに筋トレは必要？タイムを縮める種目について
- 一昔前まで、マラソンなどの長距離選手において筋トレは逆効果で
「パフォーマンスが下がる」といった意見もありました。
もちろん必要以上に筋肉が大きくなるような筋トレを行うと
体重増加などがマイナスに働いてしまいます。
しかし、ランナー向けのトレーニング種目を行うことで
パフォーマンスをアップさせることもできます。
まず、筋トレで筋力や瞬発力を向上させることにより
『ランニングエコノミーの改善』が期待できます。
これは少ない酸素摂取量で
より効率的に走れるようになることを意味します。
走る際のスピードは基本的に
「ストライド(歩幅)」と「ピッチ(回転数)」によって決まりますが、
筋力や瞬発力を向上させることで無理なく「ストライド」を広げ、
「ピッチ」を上げることができ、ランニングスピードの向上に繋がります。
この他にも、ペースアップ時の加速をスムーズにしたり、
上り坂での減速を抑えるといったメリットも得ることができます。
また、筋トレを取り入れる際のもう1つのメリットとして、
オーバーワークを防ぎ『ケガの予防対策』になる点が挙げられます。
走る量が多くなると膝などの関節にかかる負担が大きくなり、
故障に繋がる危険性が高くなります。
そこで、ラントレを筋トレに変更する日をつくることで、
筋力を強化しつつ関節を休めることができます。
筋力がつけば関節の安定性も向上するため、
そういった点でもケガの予防対策として優秀です。
マラソンのタイム短縮や記録の更新を目指している方で、
まだ筋トレをしていない方はぜひトレーニングに取り入れてみてください。
どんな筋トレを行えば良いかわからない方は、
ぜひ当ジムのパーソナルトレーニングをご活用ください。
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