フェムケアデリケートゾーン・ダイエット相談室 Tiara【ティアラ】
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投稿日：2025-11-17 13:53:56.0
- PMSや生理痛は何故起こるの？
- 生理痛やPMSは、女性ホルモンの変動によって心身に大きな影響が出る生理的な反応です。特に排卵後から月経開始までの間に分泌される黄体ホルモンの変化が、体や心の状態を敏感にさせます。
生理痛は、子宮内膜を排出するために子宮が収縮する過程で起こります。この収縮を強めるプロスタグランジンという物質が過剰に分泌されると、強い痛みや吐き気、腰痛が出やすくなります。血行が悪い、骨盤が冷えている、姿勢不良で子宮周りの筋緊張が高いなどの状態も痛みを増幅させる要因です。
PMSは、月経前に起こる心身の不調の総称で、ホルモンバランスの急激な変化に自律神経や神経伝達物質が影響を受けて起こります。感情が揺れやすい、イライラ、眠気、頭痛、むくみ、胸の張り、集中力低下など多様な症状があり、特に黄体期に体温が上がりやすく代謝が揺らぐため、身体の負担が大きくなります。
骨盤内の血流不足、睡眠不足、ストレス、栄養バランスの乱れ、腸の働きの低下もPMSや痛みを強くする要因です。特にビタミンB群やマグネシウム、鉄分の不足は、ホルモンの働きや神経伝達の調整に影響を与えやすく、症状の悪化につながります。
生理痛やPMSの改善には、骨盤周辺の血流を良くし、冷えを防ぐことが重要です。軽い運動やストレッチ、深い呼吸、骨盤底筋の緩めと締めのバランスを整えるケアは、子宮まわりの循環を助けます。自律神経を整えるために、睡眠の質を確保し、カフェインや砂糖のとりすぎに注意することも有効です。さらに、腸内環境を整えることでホルモン代謝がスムーズになり、月経前の不調が軽減されることがわかっています。
フェムケアで骨盤の温度と巡りを整える習慣を続けると、ホルモン変動に対する体の耐性が高まり、生理周期全体が安定しやすくなります。
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