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サンテ鍼灸院 整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 15:25:45.0
- 寒さに負けない身体をつくる為の対策について！
- 寒さに負けない身体をつくる！冬に向けた健康準備ガイド
朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。
冬は体調を崩しやすい季節ですが、ちょっとした準備で元気に乗り切ることができます。
今回は、寒さに向けた健康対策をわかりやすくまとめました。
1. 体を「温める」習慣をつけよう
寒い季節は、体温が下がることで免疫力も低下します。
まずは日常生活で体を温める工夫をしましょう。
おすすめの温活習慣
朝は白湯（さゆ）を飲む：内臓からじんわり温め、代謝アップ。
入浴は40℃前後・15分程度：血行を促進し、疲れも取れる。
腹巻き・レッグウォーマー：冷えやすいお腹・足首を保温。
ポイント：首・手首・足首の「3つの首」を冷やさないこと！
2. 食べ物で「内側から」温める
冬の健康維持には、体を温める食材を積極的に取り入れることが大切です。
おすすめ食材
根菜類 生姜、にんじん、ごぼう、れんこん 体を温め、血行促進
発酵食品 味噌、納豆、ヨーグルト 腸内環境を整え免疫力アップ
タンパク質 鶏肉、豆腐、卵 代謝を高め、体温維持に必要
特に「生姜」は冷え対策の王様。スープや紅茶に加えるのもおすすめです。
3. 運動で「冷えにくい体」を作る
寒い時期こそ、軽い運動で血流をよくすることが大切です。
おすすめの運動
朝のストレッチ：1日を温かくスタート
ウォーキング：20～30分の有酸素運動で代謝アップ
スクワットやラジオ体操：家の中でも簡単にできる全身運動
運動は「続けること」が一番の鍵。無理のない範囲で毎日少しずつ。
4. 睡眠の質を高める工夫
寒い夜は睡眠の質も下がりがちです。
体を冷やさず、ぐっすり眠る工夫をしましょう。
快眠のコツ
寝る前に軽くストレッチして体を緩める
湯たんぽや電気毛布を上手に使う
布団に入る直前にスマホを見ない（自律神経が乱れるため）
5. メンタルケアも忘れずに
冬は日照時間が短く、気持ちが沈みやすい季節。
心の健康も大切にしましょう。
朝日を浴びることで「セロトニン」分泌が活発に
温かい飲み物でリラックスタイムを
まとめ
冬は寒さだけでなく、免疫低下・冷え・ストレスが重なりやすい季節。
早めに体を整えることで、風邪も疲れも防ぐことができます。
「温める」「動く」「休む」をバランスよく取り入れて、健康な冬を迎えましょう。
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