ダイエットを成功させるためにまずやってほしいこと：2024年1月13日｜フェス整骨院(F.E.S整骨院)のブログ

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投稿日：2024-01-13 15:31:57.0

ダイエットを成功させるためにまずやってほしいこと: みなさん、こんにちは！トレーナーの渡邉翔大です。

「私、今日からダイエット始める！」

そう決意したが、「何から始めればいいの？」とつまずいてしまい結局三日坊主で終わってしまう、、、

そうならないために、ダイエット初心者の方がダイエットを成功させるためにまずやってほしいことをお伝えしたいと思います！

まず結論から言うと、ダイエットを成功させるには「カロリー計算」が大事です。

人間の体重の増減は１日の
消費カロリー（1日の運動で消費されるカロリー）と摂取カロリー（１日の食事から摂取するカロリー）で決まります。

これが、
消費カロリー＞摂取カロリー　　→体重減少
消費カロリー＜摂取カロリー　　→体重増加
消費カロリー＝摂取カロリー　　→体重変化なし　となります。
、
１日の消費カロリーは「消費カロリー＝基礎代謝×活動レベル」で計算しなくてはなりません。

基礎代謝とは１日に何もしなくても消費するカロリーのことです。今は『基礎代謝　計算』と調べれば簡単にでてきます。

その値に、活動レベルをかけましょう。
デスクワークで中々体を動かす機会がない方　→　×１．１～１．２
１日中仕事で歩き回る、運動する機会が多い方　→　×１．３～１．４

例）デスクワークの方　運動はほぼしない
基礎代謝１，０００ｋcal×１．１～１．２＝１，１００～１，２００ｋcal

これで、１日のおおよその消費カロリーを計算することができます。

また、１日の摂取カロリーは栄養成分表示を見て計算しましょう。今は、スマホのアプリでもカロリーを計算してくれるものもあります。

今までに自分がどのくらいのカロリーを摂取していたのか、確認してみましょう。

以上が、ダイエット初心者の方がダイエットを成功させるためにまずやってほしいことでした。
簡単なことですが、おろそかにしてしまいがちなので日頃から意識していきましょう！

～F.E.S整骨院～
足利市の整骨院「F.E.S整骨院」では、腰痛や肩こり、肘痛、猫背矯正、外反母趾や足底筋膜炎など足指のトラブルまで、症状の改善はもちろん、痛みにより崩れた身体の歪みやバランスを根本から整え、セルフケア指導、痛み改善後のステップアップをしての健康的なカラダ作りまで、あなたの健康をトータルでサポートする新しい形の整骨院です。

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