ピラティススタジオリリー
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リリー(LILY)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 10:25:55.0
- ピラティス初心者が最初の1ヶ月で変わること
- こんにちは！
ピラティススタジオLILYです。
ピラティス初心者が最初の1ヶ月で変わることについてお伝えします！
ピラティスを始めて1ヶ月。劇的な体重の変化はなくても、多くの方が「身体の使い方が変わった」「疲れにくくなった」と実感します。ここでは、初月に起こりやすい主な変化をまとめました。
1．呼吸が深くなり、姿勢が整い始める
ピラティスの最初の変化は“呼吸”。胸郭がしっかり動くようになり、自然と背すじが伸びて猫背が軽減します。
日常生活でも呼吸が楽になり、肩の力が抜けやすくなります。
2．肩こり・腰痛が軽くなる
インナーマッスルが働き始めることで、関節にかかる負担が減り、姿勢が安定します。
特にデスクワーカーや産後の方は、1～3回で「肩が軽い！」と感じる人も多いです。
3．お腹・骨盤周りの“使い方”が分かってくる
ピラティスは腹筋を“固める”のではなく、“正しく使えるようにする”エクササイズ。
初月は
・下腹の力が入る感覚
・骨盤の傾きがわかる
・反り腰がラクになる
4．日常の動きが軽くなる
階段の昇り降り、立ち座り、歩き方などが自然とスムーズに。
「疲れにくくなった」「背中が丸まらなくなった」など、生活の質が変わり始めるのも1ヶ月目です。
5．体型の“ライン”に少し変化が出る
まだ大きなダイエット効果ではありませんが、
・下腹が少しへこんだ
・お尻が上がって見える
・背中の丸まりが減った
・ウエストがスッキリした
6．体と心のリセット効果を感じる
呼吸が深くなることで自律神経が整い、
・頭がスッキリする
・睡眠の質が上がる
・ストレスが軽減する
まとめ：最初の1ヶ月は“土台作りの月”
「運動が苦手」「身体が硬い」という方ほど変化を実感しやすいのがピラティス。
まずは1ヶ月、継続してみることでカラダは確実に変わり始めます。
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