脚がつってしまった時の予防と対処法：2024年2月26日｜スッキリ整骨院聖蹟桜ヶ丘院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-02-26 10:47:12.0

脚がつってしまった時の予防と対処法: こんにちは！スッキリ整骨院です！
皆さんは寝ているときにふくらはぎがつってしまった経験はありませんか？

予防のポイント

１．栄養　睡眠時も汗をかくため、水分を失ってしまいます。なので眠前の水分補給を忘れずにしましょう！　海藻、豆類、乳製品、りんごやバナナなどにはミネラルが含まれているので、晩ごはんのプラス一品に加えると効果的ですよ！
２．保温
足湯や入浴などで身体を温めると血液循環を改善させ、筋肉が柔らかくなります。
入浴後にストレッチを行うとより効果を高めることができます！
３．運動　足回りの血液循環を促すために、軽いウォーキングやストレッチを習慣化させましょう！

突然の症状でビックリすると思いますが、まずは落ち着いて対処しましょう。
勢いよく筋肉を伸ばしたりすると逆効果になるので、ゆっくり伸ばしたり、ふくらはぎをさすったりする事がポイントです。
また、布団の重さなどで足先が伸びた状態になるとこむら返りが起こりやすくなるので、足先を伸ばさないようなポジションを作るとこむら返りのリスクは減りますよ！

運動や立ち仕事後の筋肉疲労を取ることは予防にとても大切です。
血行を良くする為にスポーツマッサージや入浴で温める。
スポーツドリンクで水分と電解質の補給を心がけましょう。
それと筋肉が硬くなってしまうとこむら返りのリスクが上がりますので、普段からのストレッチを行うようにしましょうね！

もし脚がつってしまった！とあれば
スッキリ整骨院にご相談下さい！ばっちりケアしていきますよ！

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