つかもと本通整体院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-25 19:41:48.0
- 姿勢改善と筋トレについて
- こんにちは、つかもと本通整体院・鍼灸院 院長の酒井です。
今回は「姿勢改善と筋トレ」についてお話しします。
猫背や反り腰、ストレートネックなど、姿勢の乱れは肩こりや腰痛だけでなく、疲れやすさや集中力の低下、見た目の印象にまで影響します。そしてその原因のひとつが、筋力のアンバランスです。
例えば、猫背の方は胸の筋肉（大胸筋など）が縮んでいて、背中の筋肉（僧帽筋や脊柱起立筋）がうまく使えていないことが多く、反り腰の方は腹筋やお尻の筋肉が弱く、腰に過剰な負担がかかっています。
こういったアンバランスを整えるためには、筋トレが非常に有効です。ただし、ただ鍛えれば良いというわけではありません。間違ったフォームでの筋トレは、逆に姿勢を崩す原因にもなりかねません。
姿勢改善に効果的な筋トレには、背中を鍛える「肩甲骨寄せ運動」や、腹筋全体を鍛える「プランク」、お尻の筋肉を鍛える「ヒップリフト」などがあります。これらは自重でもでき、日々の生活に取り入れやすいのが特徴です。
当院でも施術とあわせて、患者さん一人ひとりの姿勢に合わせた簡単な筋トレやストレッチを提案しています。姿勢を「整えてから」筋トレをすることで、より安全で効果的なトレーニングになります。
正しい姿勢は、呼吸がしやすくなり、内臓の働きも整うなど、身体全体に良い影響を与えてくれます。ぜひ、日々の姿勢に意識を向けて、適度な筋トレを習慣にしてみてくださいね。
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