ケンコウゾウシンパーソナルジム ウィービング
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ウィービング(Weaving)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-07 15:23:57.0
- マグネシウムで疲れ知らずの体へ
マグネシウムは、体の中で300以上の働きをサポートする大切なミネラル。
筋肉や神経の働き、エネルギー代謝、そして睡眠の質にも関係しています。
現代人は加工食品やストレス、カフェインなどの影響でマグネシウム不足になりがち。
トレーニングをしている方は、汗で失われやすいため特に意識したい栄養素です。
■ マグネシウムが不足すると…
・筋肉がつりやすい
・疲れが取れにくい
・眠りが浅くなる
・イライラしやすい
「最近、筋肉がこわばる」「朝スッキリ起きられない」…そんな方はマグネシウム不足のサインかもしれません。
■ 筋トレとの関係
マグネシウムは、筋肉の“収縮と弛緩”をスムーズにしてくれます。
また、エネルギーを作り出す働きもサポートしてくれるため、
トレーニング中のパフォーマンスや、トレ後の回復に欠かせません。
さらに、副交感神経を整えることで睡眠の質アップやリラックス効果も◎
■ 食べ物から摂るなら…
ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
海藻類・ほうれん草・玄米・そば・納豆 などに多く含まれています。
食事で足りないときは、サプリやマグネシウムオイル（肌から吸収できるタイプ）をプラスするのもおすすめです。
■ 摂取の目安
・男性：1日300～400mg
・女性：1日270～350mg
過剰摂取はお腹がゆるくなることもあるので、少しずつ様子を見ながら取り入れましょう。
■ まとめ
マグネシウムは「筋肉・エネルギー・睡眠」を支える隠れたサポートミネラル。
トレーニングや日々の疲れを感じやすい方は、ぜひ食事やサプリで補ってみてくださいね。
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