睡眠時間と身体の関係：2024年3月26日｜板橋本町整体院のブログ

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投稿日：2024-03-26 15:57:39.0

睡眠時間と身体の関係: 適切な睡眠時間はどれくらい？
適切な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には大人の場合、6時間以上8時間未満が推奨されており、睡眠の質も重要で、日中に眠気が起こらなければ、適正な睡眠が取れているといえるでしょう。

睡眠不足になるとどうなる？
ストレスが増加：睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させることがあります。これにより、不眠症やうつ病、頭痛やめまいを起こす可能性があります。
認知機能の低下：集中力、判断力、注意力が低下し、学業や仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことがあります。また、睡眠不足は認知症を起こす可能性があります。
免疫機能の低下：睡眠不足は免疫機能を低下させて感染症にかかりやすくなることがあります。
生活習慣病のリスク増加：睡眠不足は糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病の可能性を高め肥満や動脈硬化を引き起こす可能性があります。

睡眠時間を取りすぎるとどうなる？
体内時計の乱れ：寝すぎると体内時計が狂い、自律神経が乱れることがあり、これにより食欲不振や集中力の低下などが起こる可能性があります。
認知機能の低下：睡眠のとり過ぎは認知機能を低下させるリスクがあり、特に高齢者では、9時間以上の睡眠を取ることで認知機能が低下することがあると言われております。
疾病のリスク増加：長時間の睡眠は心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高める可能性があります。また、体重増加や肥満の原因にもなることがあります。

上記のことをまとめると、適切な睡眠を確保するためには、
・毎朝同じ時間に起床して光を浴びる
・規則正しく食事を摂る
・適度な運動をする
という生活習慣を整えることが大切です。
当院での取り組みとしては、頭部の血流を良くして眠りに就きやすくするようヘッドマッサージや血流の滞りやすい足の血流を良くするフットリンパケア、運動不足によるリスク軽減のための楽トレを行い少しでも身体の改善を出来る施術をしておりますのでご来院お待ちしております。

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