身体を作る食生活：2024年4月30日｜板橋本町整体院のブログ

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投稿日：2024-04-30 16:45:33.0

身体を作る食生活: 今回は食生活に関してのお話です。身体のもととなる食事取り方によって様々な変化がありますので今一度見直してみましょう。
身体に不調を起こす食事
身体がだるくなりやすい食生活には以下のような食習慣が挙げられます
栄養バランスの悪い偏った食事、甘い物の摂り過ぎ、ビタミンやミネラルの不足、朝食を食べない、早食い、よく噛まないなどを続けると内臓や血管に負担がかかり、心身の不調やストレスの原因になります。

身体に筋力をつける食事
筋肉をつけるための食生活には以下のものを組み込むのが良いとされています。
赤身肉: 筋肉を作るアミノ酸の生成の促進。
ササミ、皮を除いた鶏むね肉: 高品質のタンパク質を提供。
青魚(マグロ含む): オメガ3脂肪酸が豊富で、疲労回復やエネルギー補給。
卵: 筋肉の成長に必要な栄養素が豊富です。
乳製品（カッテージチーズ、ギリシャヨーグルト）: 長時間にわたって筋肉に栄養を供給。
大豆製品: 植物性タンパク質が豊富。
全粒粉製品: 食物繊維やビタミンが豊富。
ナッツ類: 小腹が空いた時のスナックに最適。

ストレスを軽減させる食事
ストレスを軽減させる食生活には以下のものを組み込むのが良いとされています。
ハーブティー：ハーブはリラックス効果があり、ストレスやイライラを和らげる作用。
チョコレート：ポリフェノールにストレスホルモンのレベルを下げる効果。
サツマイモ・玄米・そば：栄養豊富な炭水化物は、セロトニンのレベルを高め、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立つ。
青魚(マグロ含む)：オメガ3脂肪酸が豊富で、ストレスレベルを下げる効果。
バナナ：トリプトファンを含み、セロトニンの材料になり、気持ちを安定させる効果。

まとめ
以上のような食事の見直しと身体への刺激を組み合わせるとより効果の高い施術になりますし、未然予防、早期回復が見込むことが出来ます。身体に合わせた施術と自分の身体を守るための食事に気を配りつつ、気軽にご来院お待ちしております。

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