【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
ビヨウ コミュニティ パーソナルトレーニングジム ビムキ
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2025-11-28 12:27:51.0
- 年末年始に太らないための最強ポイント7選！！
- 年末年始に太らないための最強ポイント7つ1:「食べる順番」を整える
いきなり高カロリーから入ると血糖値が急上昇して太りやすいです。
→ 野菜・汁物 → たんぱく質 → 炭水化物 の順がベスト。
2: “量”ではなく“回数”で調整する
忘年会・新年会で食事量が増えがちなので
→ 1回を我慢するより 前後の食事で軽めに調整する方がストレスが少ない。
・昼が重かった → 夜は汁物＋たんぱく質だけ
・飲み会の日の朝 → いつもより軽め
3:飲み物で太らない工夫
お酒の太る原因は「糖」と「つまみ」です。
おすすめは
ハイボール / 焼酎の水割り / 赤ワイン少量
避けたいのは
甘いカクテル、梅酒、ビールの飲みすぎ
※チェイサー（お水）を必ず用意！
4:“ながら運動”で活動量を落とさない
休みの日は動かなくなりがち。
→ ジムに行けない日も 1日10～15分の軽い運動でOK！
例：
・スクワット30回×3
・腹筋orプランク5分
・階段30段×3セット
5:朝と夜の体重だけは絶対に計る
体重計は“太らないためのブレーキ装置”。
→ 計るだけで食欲が落ち着く研究が多数あります。
※増えても落ち込む必要なし、「調整すればOK」の合図です。
6:“食べすぎた翌日”が最重要
翌日にやるべき3点セット・・・
水をしっかり飲む（1.5～2L）
塩分控えめ＆胃腸に優しい食事（おかゆ・味噌汁・鶏むね）
軽い筋トレや散歩でむくみを流す
これだけで体重の戻りが早くなります。
7:寝不足を避ける（超重要）
睡眠不足は
食欲ホルモン増加
代謝低下
むくみ
など太りやすさMAX。
年末年始こそ 6～7時間は死守！
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