スポーツ動作特化型パーソナルジムMEDALIST ACADEMY【メダリストアカデミー】
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サロンのNEWS
投稿日：2024-05-20 15:44:30.0
- 熱中症対策
- こんにちは！
本日は熱中症対策について！
本日、気温がかなり高くなり30℃近くなる場所もあるそうで
そんな時に注意をしないといけないのが熱中症。
人は1日に排尿、排便、呼吸や発汗でおおよそ2.5リットルの
水分が排出されます。
これはスポーツをしていない一般の方の数値なのでスポーツを行う方はこれ以上の水分が失われているということ。
身体の60～70％は水分で構成されています。
その水分が失われれば様々な身体の機関に影響を及ぼします。
アスリートであれば体重の2%の水分を失うだけで
パフォーマンスが低下すると言われている程。
※体重70kgの人で1.4リットル
めまいやふらつき、微熱などのものから最悪、命を落としてしまう可能性もあります。
そんな熱中症から身を守る為にまずは
水分は《こまめ》に摂取することが重要。
そして《何を飲むか》も大切です！
ただ単に水が排出されているわけではなく
ミネラルなどが共に失われます。
清涼飲料水などのジュース、コーヒーなどではその栄養素が補給できないので結果的に脱水を招く原因になることも。
じゃあ何を飲めば良いのか？
答えは
麦茶やスポーツドリンク、または水と塩分タブレットの併用などが良いです！
ただしスポーツドリンクには砂糖が多く使われているので
それだけを飲み続けるのはNG。
本格的に暑く、ジメジメした日が近づいているので
気をつけて対策をしましょう！
では！
濱田
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