リラクゼーションサロンアンドスクールウェル
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ウェル(well)のブログ
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投稿日：2025-09-26 10:00:36.0
- 秋の夜長、目指せ快眠
- 日が暮れるのが早くなり、夜が長く感じられる季節になってきました。
読書の秋に芸術の秋と、夜の時間をゆったり楽しむのにぴったりですが、
眠りが浅い・寝ても疲れが取れないと感じている方は、早めに寝る準備をしましょう。
人の体は、夜になると深部体温が自然に下がることで眠りに入りやすくなります。
しかし、夜遅くまでスマホを見たり、シャワーだけで済ませてしまうと体温リズムが乱れ、寝つきが悪くなる可能性が高くなります。
【快眠習慣】
○寝る1～2時間前にぬるめのお湯で入浴
体温が一度上がったあと、自然に下がるタイミングで眠気が訪れます。
○就寝前は強い光を避ける
スマホやパソコンのブルーライトは体内時計を狂わせやすいため、なるべく控えるのがおすすめです。
なので、現実できるかはさておき、おすすめはお風呂に入る前に携帯チェックは終了。
お風呂から上がったら顔と身体を保湿しながら軽くマッサージして、ストレッチして就寝です。
【その他できる準備】
○照明を少し落とす
オレンジ色の柔らかい光が副交感神経を優位にします。
○温かい飲み物でほっと一息
カフェインレスのハーブティーや白湯で体を温めると安心感を増し増しのリラックスモードへ。
○アロマの香りを取り入れる
ラベンダーやマジョラムは神経を落ち着かせ、自然な眠りをサポートします。
眠りが浅い背景には、首肩こりや自律神経の乱れも考えられます。
ヘッドマッサージやオイルマッサージで緊張をほぐせば、呼吸が深くなり眠りにつながりやすくなります。
ふんわりアロマの香りに包まれるオイルメニューは、寝ても疲れが抜けない方に特におすすめです。もみほぐし/ボディケア/ボディマッサージ/アロマトリートメント/オイルトリートメント/オイルマッサージ/リンパマッサージ/エッセンシャルオイル/精油/ストレッチ/タイ古式/タイ式/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ/足ツボ/足つぼ/リフレクソロジー/眼精疲労/睡眠不足/腰痛/首こり/肩こり/浮腫み/むくみ/未病/気象痛/気圧/プライベートサロン/完全個室/頭痛/食いしばり/便秘/むくみ腸/ガス溜まり/腸活/腸セラピー/腸マッサージ/全身疲労/慢性疲労/ストレス/角質/足裏/心斎橋/四ツ橋/西大橋/本町/大阪市西区新町/オリックス劇場/マッサージスクール/リラクゼーションサロンwell
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