リラクゼーションサロンアンドスクールウェル
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ウェル(well)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-24 08:09:05.0
- お尻の凝りセルフケア
- 私がいう事ではありませんが、月１のリラクゼーションサロンよりも効果的なのは、毎日のセルフケアです。
【お尻のコリをゆるめて全身を整えるセルフケア3選】
○テニスボールでお尻ほぐし
深層の筋肉（梨状筋・中殿筋）をピンポイントでゆるめましょう！
・床またはヨガマットの上に仰向けに寝て、片側のお尻の下にテニスボールを置く。
・体重をゆっくりかけながら、コリを感じる場所を探す。
・痛気持ちいい程度で、1か所30秒～1分ほど静止。
・左右どちらも行う。
※転がすより、止める方が効果的です。腰や背中までズーンと響く場所は梨状筋。強すぎると逆効果なので、リラックスできる圧で。
○あぐら前屈ストレッチ
大殿筋・中殿筋・内転筋を伸ばし、骨盤の可動域を広げます。
・あぐらをかいて座る（背筋はできるだけまっすぐ）。
・息を吐きながら、骨盤からゆっくり前に倒れる。
・背中を丸めずに、股関節を折るようにして前屈。
・太ももの裏やお尻に伸びを感じたら、そのまま20～30秒キープ。
※背中を丸めると腰に負担がかかるので注意。呼吸を止めず、吸うと戻る・吐くと伸びるのリズムで。
○仰向けひざ倒し（骨盤ゆらし）
骨盤・腰まわりの筋肉をゆるめ、全身のバランスを整えます。
・仰向けになり、両ひざを立てて足を肩幅に開く。
・両腕を横に広げ、肩の力を抜く。
・息を吐きながら、両ひざを片側へゆっくり倒す。
・息を吸いながら中央に戻し、反対側へ。
・左右交互に10往復程度。
※力を抜いて「揺らす」ように行うのがコツです。腰の張りが取れて呼吸が深くなりやすく、寝る前に行うとリラックス効果も高いです。
入浴後やホットタオルで温めたあとに行うと、筋膜がゆるみやすくなります。
呼吸を意識して、吸うときに緩め、吐くときに深めましょう。
週2～3回でもゆるく変化を感じはじめます。
歯磨きくらい習慣化していればリラクゼーションサロンいらずかも。困る。
そうなったとしても、気分転換やお話ししにいらしてください。もみほぐし/ボディケア/ボディマッサージ/アロマトリートメント/オイルマッサージ/リンパマッサージ/ヘッドマッサージ/ドライヘッドスパ/足ツボ/足つぼ/リフレクソロジー/浮腫み/むくみ/腸セラピー/腸マッサージ/心斎橋/四ツ橋/西大橋/本町/大阪市西区新町/オリックス劇場/マッサージスクール/リラクゼーションサロンwell
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