レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-06 14:09:05.0
- ぎっくり腰の原因
こんにちは♪【Release】です＊
朝起き上がろうとした瞬間や、何気なく荷物を持ち上げたときに「グキッ」と腰に激痛が…
そんな経験、ありませんか？
いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛）」は、突然やってくる腰の強い痛み。
まさに“腰の捻挫”のような状態です。
でも実は、ぎっくり腰には突然のようでいて、しっかりと“原因”があるのです。
今回は、ぎっくり腰の主な原因と、日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します。
ぎっくり腰の主な原因
◯筋肉の疲労の蓄積
長時間の立ち仕事・座りっぱなし・同じ姿勢などが続くと、腰回りの筋肉がガチガチに。
その状態で急に体を動かすと、筋肉や筋膜に負担がかかって痛みが走ります。
◯姿勢の崩れ
猫背や反り腰、片足重心などの不良姿勢が長く続くと、腰に偏った負担がかかります。
結果として、ある日突然「限界突破」してしまうことも。
◯急な動きやくしゃみ
「くしゃみをしただけでぎっくり腰に」というケースも少なくありません。
急激なねじりや前かがみの動きが、固まった腰の筋肉を傷めてしまうのです。
◯丸筋力の低下
腹筋や背筋など体幹の筋力が弱くなると、腰の安定性が下がり、ちょっとした動作でも負担が集中。
中高年になると特に注意が必要です。
◯冷えやストレス
身体が冷えると筋肉が硬直しやすくなります。
また、ストレスによる緊張も、筋肉をこわばらせる一因です。
ぎっくり腰を予防するには？
1. 日頃からストレッチや軽い運動を取り入れる
→ 特に股関節・太もも・腰回りの柔軟性が大切！
2. 姿勢を見直す
→ 長時間同じ姿勢を続けない、デスクワークではこまめに立ち上がる。
3. 身体を冷やさない
→ 夏でも腰やお腹を冷やさないようにしましょう。
4. 急な動作に注意する
→ 起き上がるとき・重いものを持ち上げるときは、腰を丸めず膝を使って。
ぎっくり腰は突然やってくるように見えて、日々の姿勢や生活習慣の積み重ねが引き金になります。
「なんか最近、腰が重だるいな…」と感じたら、身体からのサインかもしれません。
無理をせず、日常の中で腰を労わる習慣を取り入れていきましょう！
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