レリーズ(Release)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 18:11:21.0
- 足がつる原因
こんにちは♪【Release】です＊
足がつる（筋肉のけいれん）は、多くの場合、筋肉の疲労や栄養不足、血流の問題が原因となります。以下に主な原因と改善法をまとめました！
～足がつる主な原因～
1. 筋肉の疲労
長時間の立ち仕事や激しい運動、準備運動不足が原因で筋肉に負担がかかる。
2. 水分不足（脱水症状）
十分な水分がないと筋肉の働きが悪くなり、けいれんを引き起こしやすくなる。
3. ミネラル不足
マグネシウム、カリウム、カルシウムなどの電解質不足が筋肉の収縮・弛緩を妨げる。
4. 血流の悪化
冷えや運動不足で血流が悪くなると筋肉が酸素不足に陥り、つりやすくなる。
5. 睡眠中の姿勢
足を冷やしたり、同じ姿勢で長時間寝ることで筋肉が緊張しやすくなる。
～改善法～
◯水分補給
日中こまめに水分をとる（特に運動時や暑い日）電解質を含むスポーツドリンクも有効。
◯バランスの良い食事
マグネシウム：海藻、ナッツ、ほうれん草
カリウム：バナナ、アボカド、トマト
カルシウム：牛乳、チーズ、小魚
ビタミンB群：豚肉、豆類
◯ストレッチ
就寝前に足首やふくらはぎを伸ばすストレッチを行う。
ふくらはぎのストレッチ：足を前後に開き、前の膝を曲げながら後ろのふくらはぎを伸ばす。
◯マッサージ : 血流を促すため、足首からふくらはぎに向かって軽く揉む。
◯睡眠時は身体が冷えやすくなるので寝るときは靴下や湯たんぽを使って足を温めたり、シャワーだけでなく湯船にゆっくり浸かって全身を温める。
◯日中、適度に歩いたり軽い運動を取り入れることで血流を改善。
◯長時間同じ姿勢を避け、定期的に足を動かす。
～足がつったときの対処法～
◯つった筋肉を伸ばす
ふくらはぎの場合：足を伸ばし、つま先を自分の方に引き寄せる。
太ももの裏の場合：膝を曲げてからゆっくり伸ばす。
◯温める
つった部分を温めると筋肉がほぐれやすい。
◯マッサージ
つった部分を優しく揉みほぐして血流を促す。
当店でも身体がつりやすい方に、ストレッチのコースをおすすめしております！筋肉にストレッチをかけることにより筋肉の緊張をほぐします♪
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