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リノ整骨 整体院のブログ
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投稿日：2024-02-19 17:37:38.0
- 大転子のでっぱりについて☆彡【その３】
- 5.遺伝で生まれつき出っ張っている
大転子の出っ張りは生活習慣によることが多いですが、遺伝が原因の可能性もあります。子どもの頃は骨盤のバランスが崩れていない時期ですので、子どものころから大転子が出っ張っているようであれば、遺伝の可能性が考えられます。
なお、親が大転子の出るような歩き方をしていて、それを子どもが真似した結果、生活習慣による大転子の出っ張りにつながるケースもあります。
大転子の出っ張りは、生活習慣や筋肉の使い方を改善することで進行を防ぐことは可能です。いずれにせよ骨盤を中央に引き寄せる筋肉が衰えていたり、骨盤の角度が崩れていたりする可能性があるので、日頃から座るときや立っているとき、歩いているときの姿勢を意識することが大切です。
大転子の出っ張りを解消するには?
ストレッチをする
大転子の出っ張りの原因となる骨盤の歪みには筋肉トレーニングが有効ですが、その前に凝り固まった筋肉をほぐすことからはじめましょう。
ここでは、大転子の出っ張りの解消につながる前屈ストレッチと内側にねじれた股関節を緩和するお尻周りのストレッチを紹介します。
【前屈ストレッチ】
1.床に座ったら足裏同士を合わせ、両手で足先を掴んだら体に引き寄せます。
2.息を吐きながら、上半身を前に倒します。
3.背筋がまっすぐ伸びる場所で、15秒間キープします。
【お尻周りのストレッチ】
1.両足を伸ばして座ります。
2.左足を軽く曲げ、右足の上にクロスさせます。
3.左膝を抱えて胸に引き寄せ、背筋を伸ばして15秒キープします。左のお尻が伸びていることを確認しましょう。
4.反対側も同じように行います。
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