首の辛さを何とかしたい！その3：2024年4月22日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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投稿日：2024-04-22 19:36:22.0

首の辛さを何とかしたい！その3: 首凝りの解消法３選

首凝りの解消法：1マッサージやストレッチ

マッサージ、ストレッチをして筋肉をほぐしてあげましょう。

固まった筋肉に直接アプローチする事で筋肉をほぐし、こわばりをとる方法です。

マッサージをうけるのが一番効果的ですが、セルフマッサージや、ストレッチをおこなう事で、筋肉をほぐす事が出来ます。

首凝りの解消法：2整体

整体で姿勢や骨格を調整して首の負担を減らしましょう。

首に負担がかかっている良くない姿勢や骨格の状態を本来の状態に戻してあげる事で、首回りの負担を軽減する方法です。

慢性的に筋肉が固まってしまっている事で、自分では元の姿勢に戻せない場合が多いので、

整体で体を整えてもらい、負担がかかりに正しい姿勢がとれる状態にリセットしてもらいましょう。

首凝りの解消法：3運動

運動で血流を良くしましょう。

首こりを起こしているときの首周りは血流が悪くなっていて、がちがちに固まってしまっています。

それを改善するのに有効な方法が、適度な運動です。

ハードな運動は必要ないので、ランニングやウォーキングなど、軽い運動を体全身を動かす意識で行いましょう。

血流が良くなり、体がすっきりして楽になるかと思います。

首凝りの予防法３選

首凝りの予防法：1姿勢改善

予防策としては、「首に負担がかかる姿勢」を長時間とらない事です。

「首に負担がかかる姿勢」とは、簡単に言えば、スマホやパソコンを覗き込んでいる姿勢です。

体が丸まって首が前にでないように、胸を張って真上から吊るされているような姿勢を意識しましょう。

デスクワークの方はこまめに首や肩の緊張状態をほぐすことで、首回りの筋肉に負担がかからない姿勢で過ごす事が重要です。

首凝りの予防法：2定期的な運動

定期的な運動で筋肉を動かして血行を良くし、筋肉が固まらないようにしましょう。

筋肉は血液を送るポンプのような役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることが大切です。

ハードなトレーニングよりも、散歩やウォーキングなどの軽めの運動がお勧めです。