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ヒカリカイロプラクティック 恵比寿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-05 20:34:52.0
- 座りっぱなしから来る腰痛対策その2
- 正しい座り方で腰の負担を軽減しよう
座りっぱなし対策：1正しい座り姿勢を身につけよう
ここでは座っている時にできるだけ腰に負担をかけない座り姿勢の説明をしていきます。
まず、姿勢を良くしようと腰をそらし過ぎる人がいますが、その状態は過度なそり腰の状態になるので、良くない姿勢です。
正しい座り方は、イスに深く座り、背もたれと背中の隙間を無くすことです。
その時しっかり骨盤を立てるのがポイントです。
そして、この時に膝が90度に曲がっており、足裏がしっかりついている状態がベストです。
腰から上は、天井から吊られているようなイメージで胸を張って頭が前に出ないようにしましょう。
頭が前に出るだけで、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れて腰に負担がかかってしまいます。
この姿勢が腰に負担がかかりにくい姿勢になります。
座りっぱなし対策：2体の歪みを整えよう
先ほど述べたように、正しい姿勢で座るには骨盤をまっすぐ立ててあげる必要があります。
しかし、そもそも骨盤に歪みがある場合は自分で骨盤をまっすぐ立てる事ができません。
毎回左右どちらか同じ場所が痛くなりませんか？
その場合は骨盤に歪みがあることが多いです。
骨盤の歪みを整える事で、ずいぶん腰の負担は軽減されますので、歪みを感じる場合は一度整体に行ってあなたの体の状態をチェックして貰いましょう。
そこで実際の座り姿勢や、日常生活の注意点を直接教えて貰えます！
座りっぱなし対策：3こまめに運動して腰の負担を軽減しよう
長時間同じ姿勢でいない為に1時間に一度は座り姿勢を解除して、腰の筋肉を動かしてあげることが大事です。
そうする事で、腰の緊張がゆるみ、血行が良くなります。
その時に同時にストレッチや、軽い運動をしてより筋肉の疲れをとってあげましょう。
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