椎間板ヘルニアに効果的なストレッチその2：2024年11月13日｜ヒカリカイロプラクティック恵比寿院のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-11-13 20:21:07.0

椎間板ヘルニアに効果的なストレッチその2: 椎間板ヘルニア改善に効果的なストレッチ：3四つん這いストレッチ

椎間板ヘルニアの改善には、四つん這いストレッチも有効です。

床に手をついてもよいですが、気になる場合はトレーニングシートを敷くのがおすすめです。

手と足を肩幅に広げて四つん這いの姿勢になる
斜め上を見るように腰を反らす
反らした腰を戻す
この動きを10回×3セット行う
回数は目安なので、自分の無理のない範囲で行いましょう。

なお、ストレッチ中に痺れや痛みを感じた場合はすぐにストレッチを中止してください。

椎間板ヘルニアで病院に通っている人は、トレーニングする前に医師に相談するのがおすすめです。

椎間板ヘルニア改善に効果的なストレッチ：4お尻と太ももの筋力を鍛えるストレッチ

椎間板ヘルニアの改善には、お尻と太ももの筋肉を鍛えるストレッチも効果的です。

イスがあればできるので、空き時間を見つけてぜひ取り組んでみてください。

足を肩幅に開いてイスに座る
太ももの前に手を置き、お尻を少し上げる
お尻を下す
この動作を20回×3セット行う
足をついた状態で肩幅に開いて座るため、両足が床につく高さのイスを用意しましょう。

なお、反動で行うと効果が半減してしまうので、反動ではなくお尻と太ももの筋肉を意識した状態で行ってください。

お尻を上げたときに、太ももの前側の筋肉が硬くなっているか確認しましょう。

椎間板ヘルニア改善に効果的なストレッチ：5イスに座ったままできるストレッチ

椎間板ヘルニアの改善には、腰回りと背中の筋肉を鍛えるストレッチも効果的です。

動きが大きくないストレッチなので、仕事の休憩中やデスクにいるときでも簡単にできます。

長時間のデスクワークをする機会の多い人にも最適です。ぜひ空き時間を見つけて取り入れてみてください。

肩幅に足を広げてイスに座る
背中にクッションやタオルを当てる
ゆっくりと腰を反らす
身体を元の状態に戻す
この動きを10回×3セット行う
毎日10回×3セットで行うだけでよいので、なかなかストレッチが続かない人にもおすすめです。

なお、腰を反らしたときに腰や背中に痛みを感じた場合は、無理をせずストレッチを中断してください。