ヒカリカイロプラクティック エビスイン
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ヒカリカイロプラクティック 恵比寿院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 11:01:31.0
- 秋の体調不良「対策編」
- こまめな室温調整や衣服の調整
朝夕の気温差が激しいこの時期。
気温の変化に対応できずに身体のバランスが崩れ、免疫力も低下してしまいがちです。
こまめにエアコンで室温調整をしたり、衣服の調整を行いましょう。
外出の際には、カーディガンなどの羽織りものの持参をおすすめします。
☆お風呂でリラックス
ぬるめのお風呂にゆっくりとつかると、副交感神経にシフトチェンジできます。
38℃から40℃の湯船に15分～30分程度浸かりましょう。
寝る前の1～2時間前がベストタイム。
入浴時にいったん上がった体温を、お風呂から上がると体は睡眠に適した体温まで下げようとします。
その時に眠気を生じ、すみやかに心地よい眠りへと促すのです。
その効果で、心身ともにリラックスでき、良質な睡眠が得られます。
☆睡眠のリズムを整える
成人の必要な睡眠時間は、6～8時間と言われています。
夜遅くまで、テレビやスマートフォンをみて過ごしてはいないでしょうか?
そのような生活習慣は、交感神経を刺激し体調が乱れます。
寝る1時間前には、過度な刺激は避け、リラックスできる環境を作りましょう。
読書や軽いストレッチなどを行って、ゆったりとした時間を過ごすのがおすすめです。
当たり前のようにも感じますが、「決まった時間に寝て、決まった時間に起きる」を習慣化することがとても大切です。
☆適度な運動を心がける
朝の日の光を浴びると、体のスイッチがオンになります。
体が朝になったことを感知し、活動を始めます。
そのため、朝の光を浴びながら体を動かす朝の散歩はとても効果的です。
また、朝シャワーは体を温め、覚醒を促します。
そのあと、さらに軽いストレッチを行うと気持ちよく一日のスタートが切れます。
今、流行っている朝活のひとつとも言えますね。
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投稿者
スタッフ
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