キリシマムサシシンキュウセイコツイン
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霧島むさし鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-11 11:46:16.0
- 寒さに負けない体づくり！
- 季節の変わり目や本格的な冬が近づくと、手足の冷たさが気になる「冷え性」に悩まされる方も多いのではないでしょうか。体が冷えると、免疫力の低下や疲労感、消化不良など、さまざまな不調を引き起こしやすくなります。
冷え性改善の鍵は、食生活から「体を温める力」をサポートすること。特に、旬の時期を迎えた食材は栄養価が高く、体の芯から温めてくれるパワーを秘めています。
土の恵み！「体を温める旬の食材」パワー
東洋医学の考え方では、「土の中で育つもの」や「冬に旬を迎えるもの」は体を温める性質を持つとされています。
1. 積極的に摂りたい「根菜類」
ごぼう、にんじん、れんこん、大根、さつまいもなどの根菜類は、水分が少なく、体を温める効果が高い代表的な食材です。特にごぼうやにんじんには、血行を良くするミネラルやビタミンが豊富に含まれています。
2. 代謝を上げる「香辛野菜」
生姜、にんにく、ねぎ、にらなどの香辛野菜は、その辛味成分が血行を促進し、体内の代謝を活発にしてくれます。生のままだと体を冷やす成分も含むため、冷え性対策としては加熱して摂るのが鉄則です。炒め物や味噌汁、スープなどに積極的に加えましょう。
3. 旬の温め食材を活用しよう
鮭：良質なタンパク質は体の熱を生み出すエネルギー源。血流を良くするビタミンEも含まれています。
かぼちゃ：冬至にも食べられるかぼちゃは、体を温めるだけでなく、抗酸化作用のあるビタミンも豊富です。
発酵食品（味噌、納豆）：腸内環境を整えることは、全身の血流改善や代謝アップに直結します。温かい味噌汁で根菜と合わせて摂るのがおすすめです。
冷え性に打ち勝つ「食べ方の工夫」
「温」かい調理法を選ぶ：サラダや冷たいスムージーは控え、煮物、炒め物、スープ、鍋など、必ず加熱調理したものを摂るようにしましょう。
朝食を欠かさない：朝食でしっかりエネルギーを補給し、体のスイッチを入れることが、体温を上げる第一歩になります。
旬の食材は、おいしいだけでなく栄養価も満点です。これらの「温め食材」を日々の食卓に取り入れ、寒い季節も健康でポカポカな毎日を過ごしましょう！
ご来店お待ちしております
セラピスト
霧島院 相川キリシマイン アイカワ
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