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アークレイズ 小石川(Arc Raise)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-10-26 12:36:28.0
- 炭水化物抜きダイエットは危険！正しい方法編
炭水貨物抜きダイエットの危険性をご紹介しましたが、正しい知識を身につければ危険を回避することができるのです。
１、炭水化物は抜くのではなく減らす
炭水化物抜きダイエットの危険性として、日常生活に支障をきたすことや肝臓を酷使してしまうことを挙げましたが、それは完全に炭水化物を断ってしまう場合の危険性です。解決策として抜くのではなく減らすことを考えましょう。
炭水化物が多く含まれているお米やパンなどの主食を毎食少し減らすだけでも十分な効果を期待できます。
満腹になるまで食べず腹8分目に留めておく、というのもダイエットには効果的です。
２、夜だけ炭水化物を抜くのはOK
毎食食べる量を減らすのはつらいという方に向いているのは夜だけ主食を抜く方法です。
朝や昼に炭水化物を抜いてしまうと脳に糖が行き渡らないため集中力の低下を招いてしまうのですが、夕食後は寝るだけなのでそれほど脳に栄養を与える必要はありません。
夕食だけご飯の代わりにキャベツを食べるなどの工夫で満腹感を得つつ炭水化物を減らすことができます。
３、おすすめの食材とNGの食材
低炭水化物ダイエットは基本的には炭水化物以外なら制限はありません。
そこでおすすめの食材は、豆腐、きのこ類（干したものは高炭水化物なので注意）、葉物野菜などです。
それ以外でも、肉や魚は意外にも炭水化物は多くないので摂取してもOKです。
逆にラーメンやパスタ、炒飯などは炭水化物の塊なのでダイエット中は控えましょう。
甘いスイーツなども糖質たっぷりなので我慢しましょう！
炭水化物は生きていく上で必要不可欠な栄養素です。
身体に負担をかけないために、過度に摂取を避けるのではなく少し減らして健康的に痩せることを目標にしましょう。
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