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ユウ(You)のブログ
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投稿日：2025-07-03 16:17:58.0
- 知っておきたい体重減少のペースとは？
- よしダイエットを始めよう！今の体重は60ｋｇ、
目標は53ｋｇ、－7ｋｇだからまあ1カ月半でいけるでしょ！
今日から毎日30分ウオーキングして、晩御飯はお米を抜いて…
会員様の過去のダイエット経験などを聞くと非常に良く聞くお話
ではありますが、これはほぼほぼ失敗もしくは成功したとしても
リバウンドしてしまう可能性が非常に高くなります。
上記の例でいくと、一か月で3.5kgはややハイペース気味
ということになります。（身長により前後する。）
ダイエットでは体重減少の理想のペースというものがあります！
詳しくお話していきます。結論体重減少の理想的なペースは
『1週間に現体重の1％』
60ｋｇの方ですと、一週間に－0.6ｋｇ
一か月で2.4ｋｇが理想的なペース
7ｋｇの体重減少を狙うなら約3か月が無理のない
ダイエット設定になります。
注意点として体重が落ちてくると、自然と落ち幅も
小さくなってくるためざっくり
『月2ｋｇのダイエットペース』を目安に設定することが
オススメです！
しかしながらこれは今の体重、年齢、筋肉量で前後するため
あくまで指標になります。
いかがでしたか？
ＳＮＳではバズを狙った一か月－5ｋｇなどの情報が散見されますが
全員に当てはまる方法ではないと考えています。
大切なのは
□落とした後にリバウンドしない事
□ダイエット自体が嫌にならないこと
□体調を崩したりせず、健康的に安全に行うこと
プライベートジムＹＯＵでは食事改善を基本として
『食べて痩せる』をモットーにダイエットを行います！
我慢ではなく工夫し、ダイエットを成功後もリバウンドせず
一生キープできる体を作っていきましょう！
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コンディショニングトレーナー
武田 裕一郎タケダ ユウイチロウ
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