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投稿日：2025-11-27 15:21:56.0
- 冬に気分が沈む原因と整え方【虎ノ門/鍼灸】
- こんにちは。
ブレア銀座 虎ノ門の篠原です。
「最近なんだか気分が落ちる」
「朝がつらい」
「やる気が出ない」
そんな相談が冬になると急に増えます。
実はこれ、“心の弱さ”ではなく 冬特有の光不足と体内リズムの乱れ が原因のことが多いんです。
■冬に気分が沈みやすい理由1 光不足で脳のリズムが乱れる
冬は日照時間が短くなり、脳が受け取る光の量が激減します。
すると、
・体内時計がずれる
・メラトニンの分泌が乱れる
・セロトニン不足が起こる
この3つが重なることで、気分が沈みやすくなります。
特に“朝の光不足”は気分の落ち込みの大きな要因です。
■冬に気分が沈む理由2 “気の巡り”が低下する
東洋医学では冬は「閉蔵」の季節。
エネルギーが内にこもり、動きたくなくなる時期です。
冷えによって筋肉が縮こまると“気の巡り”が滞り、
・体が重い
・気持ちが前に出ない
・ぼんやりしやすい
といった冬特有の不調につながります。
■冬に気分が沈む理由3 運動量低下→セロトニン不足
寒さで外出が減り、運動量も自然とダウン。
セロトニン（心の安定ホルモン）が作られにくくなり、
・不安感
・無気力
・集中力低下
が起こりやすくなります。
これは“脳と体の問題”であり、整えることで改善できます。
■冬うつを防ぐ「光とリズム」の整え方
●1朝の光を浴びる
起きたらカーテンを開けて1分でOK。
曇りの日でも、室内よりも光量があります。
セロトニンを活性化し、体内時計が整います。
●2散歩やストレッチなど“小さく動く”
歩く・階段を使う・軽いストレッチ。
リズム運動はセロトニン分泌を高め、気分を底上げします。
●3体を温めて“気の巡り”を良くする
白湯、腰のカイロ、首元の保温。
冷えが取れるだけで、気持ちが軽くなる人は多いです。
■まとめ：冬の気分は「整えるだけ」で変わる
冬は
光不足 × 気の滞り × 運動不足
が重なり、気分が揺れやすい季節。
でも、
・光
・小さな運動
・温め
の3つで、気分は驚くほど変わります。
鍼灸では、自律神経を整え、気の巡りを改善し、冬のメンタルバランスをやさしくサポートします。
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