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骨メンテのブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-25 17:00:33.0
- 骨盤底筋を自宅で鍛えるなら【ケーゲル体操】
- 院長の山田です！
骨盤底筋の大切さをブログで書かせていただきましたが、
ご自宅でできる簡単な骨盤底筋のセルフケアトレーニングを
お伝えいたします。
その名も【ケーゲル体操】
やり方は簡単で
１、始める前に、おしっこを止める、我慢する時の動きをイメージしてみてください。
その動きを何度か行い、骨盤底筋を締める感覚をつかみます。
２、感覚を掴んだり、グッと閉める様に力を入れ、
10秒間その状態をキープし、その後10秒間リラックスさせるというサイクルを
20回繰り返します。これを1日に数セット行ってみてください。
上記回数が楽にできるようになった方は徐々に回数や時間を増やしていきましょう！
ケーゲル体操は毎日コツコツ続けていくことが大切です。
1ヶ月ほどで効果を実感し始め、3ヶ月続けると大きな効果を感じれると言われています。
なかなか鍛えるのが難しい骨盤底筋を
効率よく鍛えたい、自分でトレーニングするのは続かない方は、
奈良県内にまだ数台しかない最新の骨盤底筋トレーニング
当院の【ビジリス】をご体験くださいませ。
小顔・骨盤矯正専門 骨メンテ
奈良県生駒市山崎町12-22 桜ハウス108号室
090-5205-1538
＃骨盤矯正＃猫背矯正＃小顔矯正＃ボディケア＃ビジリス＃ファスティング
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