ストレッチの重要性とは？疲労回復などにも効果的！：2025年5月15日｜ヒラク(HIRAKU)のブログ

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投稿日：2025-05-15 17:19:42.0

ストレッチの重要性とは？疲労回復などにも効果的！: 日々の疲れや肩こり、なんとなく感じる体のだるさ…そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、ストレッチ不足が原因かもしれません。

今回は、毎日の生活に取り入れたい「ストレッチの重要性」について解説します！

ストレッチとは？
ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばす運動のこと。
運動前後はもちろん、日常生活でもとても大切なセルフケアです。

ストレッチを行うことで、以下のような効果が期待できます。

・血行促進
・筋肉の柔軟性向上
・ケガや痛みの予防
・自律神経を整えるリラックス効果

ストレッチの3つのメリット

１疲労回復に効果的
長時間のデスクワークや立ちっぱなしの仕事の後、筋肉はこわばって血行が悪くなっています。
そんな時にストレッチを行うことで、筋肉にたまった老廃物を流しやすくし、疲労の回復が早まります。

特に、お風呂上がりは身体が温まり、筋肉が伸びやすくなっているのでおすすめです。

２姿勢の改善
猫背や反り腰などの姿勢の悪さは、肩こりや腰痛の原因にもなります。
ストレッチによって筋肉のバランスを整えることで、自然と姿勢も良くなります。

良い姿勢は、見た目の印象だけでなく、疲れにくくなる効果もありますよ。

３ケガの予防
運動前後にストレッチをすることで、関節や筋肉の動きがスムーズになります。
これにより、急な動きや負荷によるケガを防ぐことができます。

スポーツをする方はもちろん、日常の「ちょっとした動き」が原因でケガをする人にもおすすめです。
ストレッチはいつやるのが効果的？
タイミングによってストレッチの効果は異なります。

朝：代謝が上がり、1日の活動がスムーズに

夜：副交感神経が優位になり、リラックス効果UP

運動前後：パフォーマンス向上＆ケガ予防

忙しい方も、1日5分からでもOK！無理なく続けることが大切です！

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