リフーム(Refuum)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-21 12:26:12.0
- 筋肉の疲れを取りやすくしませんか？
- 【筋肉の疲労回復におすすめの方法】
日常の疲れから、育児や仕事の負担、運動後のだるさまで──
筋肉の疲労は放っておくとコリや痛みにつながります。
今回は整体師目線で、自宅でできる疲労回復法をまとめました。
◆ 1. ぬるめの入浴（38～40℃）
筋肉の血流が良くなり、老廃物が流れやすくなります。
シャワーだけの日が続く方は、お湯に浸かるだけでかなり変わります。
◆ 2. タンパク質＋ビタミンB群を意識
筋肉は材料（タンパク質）がないと回復しません。
・鶏むね肉、卵、納豆
・豚肉、玄米、レバー（ビタミンB群）
疲れにくい身体づくりにも◎
◆ 3. ストレッチは「脱力」が大事
痛いほど伸ばすのは逆効果。
呼吸を止めずに、気持ちいい強さで20～30秒が最適。
◆ 4. 睡眠の質を上げる
寝ている間に筋肉は修復されます。
・寝る前のスマホ控えめ
・深呼吸で副交感神経を優位に
これだけでも翌日の回復が変わります。
◆ 5. マッサージや整体で血流UP
自分では触れない深層の筋肉をゆるめると、回復スピードが一気に上がります。
「疲れが抜けない…」と感じる方は早めのケアがおすすめです。
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