眠りの質を上げると…：2024年5月11日｜コーチジム(COACH GYM)のブログ

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投稿日：2024-05-11 08:44:28.0

眠りの質を上げると…: 皆さん
こんにちは！
本日は睡眠の質が上げるためには？？
ということをお伝えできたらと思います

・朝日を浴びることで体内時計がオンになる状態になり、メラトニン、コルチゾール、アドレナリンといったホルモンが分泌されるようになります。これらのホルモンが分泌されるようになると、夜、就寝前に体温が下がり入眠しやすくなります。

・夜遅めの時間に食事を摂ると、胃腸は夜もフル稼働で働くことになり休息が取れなくなってしまいます。そして、そのまま就寝してしまうと質の悪い睡眠につながります。そのため、遅くても19時には夕食を済ませ、就寝する時には食物の消化が終わっている状態がベストになります。
19時以降になってしまう方は、脂っこいものは避け、消化しやすいものを摂取しましょう。

・運動をすることでストレスホルモンが分泌され、身体は覚醒状態になります。
運動後はストレスホルモンの分泌量は減り、身体は逆にリラックスモードに移行し、入眠しやすい状態になります。個人差はありますが、夜遅めの時間に激しめのトレーニングを行うことで、身体が覚醒状態になってしまい、なかなか寝付けない...という方もいらっしゃいます。

・食事管理。

食物繊維を多く含む食材は腸内にガスを発生させてしまうため、夜の腸の休息の妨げになってしまいます。また、チーズや赤身肉に含まれる脂肪は入眠を妨げるという研究結果が出ています。夜遅くにしっかり食べたいという時はお魚など良質な脂が含まれている食材を選びましょう！

また、ホットミルクなども摂取すると牛乳に含まれるアミノ酸の成分が、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促すため、ホットミルクを飲むことで入眠しやすくなります。

皆さん、なんとなく睡眠についてご理解いただけましたでしょうか？睡眠を取っていてもなかなか疲労が取れない方！ぜひ当店のご利用お待ちしております。

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