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りそう整骨院 箕面桜井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-07-31 10:39:04.0
- 筋肉痛はなぜ起きるの？？
○筋肉痛の原因
・微細な筋肉損傷
運動やトレーニングにより筋繊維が微細に傷つくことで、炎症反応が起こり、痛みを感じます。これは筋肉が修復される過程で強くなるために必要なことです。
・乳酸の蓄積
激しい運動を行うと、エネルギーを素早く供給するために乳酸が生成されます。これが一時的に筋肉に蓄積し、痛みや疲労感を引き起こすことがありますが、乳酸は比較的短時間で分解されるため、筋肉痛の主な原因ではありません。
・筋膜の炎症
筋肉を包む膜（筋膜）が炎症を起こすことで痛みを感じることがあります。
○種類
・即時性筋肉痛
運動直後に感じる痛みで、通常は数時間以内に解消します。乳酸の蓄積が原因とされています。
・遅発性筋肉痛
運動後12～24時間後に発生し、ピークは24～72時間後。筋繊維の微細な損傷とそれに伴う炎症が原因。
○予防法
・ウォームアップ
・クールダウン
・適切な運動量
・水分補給
○対処法
・休息
・アイシング
・軽いストレッチ
・温熱療法
・マッサージ
○栄養補給
タンパク質
筋肉の修復を助ける。
供給源：鶏肉、魚、大豆製品、プロテインサプリメント。
ビタミンC
炎症を抑える抗酸化作用を持つ。
供給源: 柑橘類、キウイ、ブロッコリー。
オメガ-3脂肪酸
抗炎症作用を持つ。
供給源: サーモン、アボカド、ナッツ類。
筋肉痛は筋肉が強くなる過程で避けられない部分ですが、適切な予防と対処を行うことで、その影響を軽減し、運動の効果を最大限に引き出すことができます！
ぜひ上記の対処法を参考にしてみてくださいね！！
【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております。
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HP https://risouhotaru.jp
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桜井駅から250ｍ 徒歩３分 整体・整骨院【りそう整骨院】
〒562-0043
住所：大阪府箕面市桜井3丁目2-24
電話番号：072-714 2229
営業時間
第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日 10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日 10:00~15:00
休診日 月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
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