ストレッチポールの使い方！：2024年8月1日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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りそう整骨院箕面桜井院のブログ

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投稿日：2024-08-01 10:44:55.0

ストレッチポールの使い方！: ○姿勢改善ストレッチ
ストレッチポールを縦に置き、仰向けに寝る
頭とお尻がポールの上に乗るようにし、足は腰幅に開き膝を曲げる
両腕を広げて床に置き、深呼吸をしながら5～10分間そのままの状態を保つ

○胸のストレッチ
ストレッチポールを縦に置き、仰向けに寝る
頭とお尻をポールの上に乗せ、足は腰幅に開き膝を曲げる
両腕を肩の高さまで持ち上げ、肘を曲げて90度にして肘と手の甲を床につけ胸を開く
深呼吸をしながら、1～2分間状態を保つ

○背中のストレッチ:
ストレッチポールを横に置き、背中の下に当て仰向けに寝る
両手を頭の後ろで組み、肘を外側に開き膝を立て、足は腰幅に開く
腹筋を使って上体を少し持ち上げ、ストレッチポールの上で前後に転がり、背中全体をほぐすように1～2分間繰り返す

○大腿四頭筋のストレッチ
ストレッチポールを横に置きうつ伏せになり、太ももの前側にポールを当て前腕を床について上体を支える
片足もしくは両足同時に、前後に転がりながら筋肉をほぐす
各脚1～2分間繰り返す

○ふくらはぎのストレッチ
ストレッチポールを横に置いてふくらはぎの下に当てて座り、両手を後ろにつき体を支え片足もしくは両足同時に前後に転がす
ふくらはぎ全体をほぐすように、1～2分間繰り返す

注意点
・筋肉をほぐすためにゆっくりとした動作を心がけます。
・痛みがある場合は無理せず、ストレッチを中止してください。
・深呼吸を意識: ストレッチ中は深呼吸をし、筋肉をリラックスさせます。

筋肉の緊張をほぐし柔軟性を高め、姿勢を改善しましょう！！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
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