背中のストレッチ♪：2024年10月29日｜りそう整骨院箕面桜井院のブログ

姿勢改善・骨盤矯正の専門店　りそう整骨院　箕面桜井院

シセイカイゼン・コツバンキョウセイノセンモンテン　リソウセイコツイン　ミノオサクライイン

エステ
整体・カイロ
接骨・整骨
リラク

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府箕面市桜井３丁目２－２４　ナルディス桜井
阪急桜井駅徒歩5分

りそう整骨院箕面桜井院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-10-29 12:08:17.0

背中のストレッチ♪: 背中のストレッチは、姿勢改善や背中の筋肉をほぐして痛みやこりを解消するのに効果的です！

○キャット・カウストレッチ
四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開く
息を吸いながら背中を反らせて頭を上に向け胸を開く
次に息を吐きながら背中を丸め、あごを胸に近づけて下を向く
この動作をゆっくり10回程度繰り返す
※猫と牛の動きを模したストレッチで、背中の筋肉を柔らかくし、姿勢改善に役立ちます！

○チャイルドポーズ
両膝を床について正座する
息を吐きながら両手を前に伸ばし、上体を床に近づける
おでこを床につけ、腕を前に伸ばし背中全体が伸びるのを感じる
そのまま15～30秒キープし、ゆっくり戻す
※背中全体の筋肉を伸ばし、リラックス効果も高いポーズ！

○壁ストレッチ
壁に向かって立ち両手を肩の高さに合わせて壁に当てる
足を少し後ろに引き上体を前に倒す
背中がしっかり伸びるのを感じながら20～30秒キープ
※壁を使うことで背中の筋肉をしっかり伸ばせる方法！

○肩甲骨のストレッチ
両手を胸の前で組み、手のひらを外側に向ける
肘を軽く曲げ腕を前方に伸ばしながら肩甲骨を広げるイメージで背中を丸める
20秒ほど伸ばしてリラックス
※肩こりや姿勢改善に効果的！

○バタフライストレッチ
床に座り両足の裏を合わせて膝を外側に開く
両手を足首に添えて背中をまっすぐに伸ばす
息を吐きながら少しずつ前屈し背中を伸ばす
そのまま10～20秒キープしゆっくりと元に戻す
※背中全体の柔軟性を高める！

毎日少しずつ行うと、柔軟性が向上し、背中のこりや痛みの予防になります！

【りそう整骨院】では、腰痛や肩こり、姿勢にお悩みの方から、産後の症状でお悩みの
方まで多くの方がご来院されております。お悩みの症状のご相談随時受け付けております。
↓↓↓↓
HP　https://risouhotaru.jp
★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
桜井駅から250ｍ　徒歩３分　整体・整骨院【りそう整骨院】
〒562-0043　
住所：大阪府箕面市桜井3丁目2-24
電話番号：072-714 2229
営業時間
第1・3火曜日、水曜日、木曜日、金曜日　10:00~20:00
土曜日 10:00~18:00
日曜日・祝日　10:00~15:00

休診日　月曜日・第2・4火曜日
主な来院者地域：【箕面市、豊中市、池田市、川西市、吹田市、宝塚市、伊丹市、尼崎市
茨木市